Бег залог здоровья

Бег — залог здоровья

Сегодня бег является самым популярным видом спорта, ведь для него не нужно создавать условий. Все, что вам нужно, это просто выйти на улицу, размяться и начать бег.

Самый обыкновенный бег при этом очень полезен для вашего здоровья. Достоинства бега не ограничиваются простым укреплением мышц, он способствует поднятию тонуса организма и отлично справляется с его очисткой от нежелательных веществ. Так в чём именно кроется польза для тела и духовного составляющего?

Лучшая тренировка для сердца — бег
Наилучшим спортом для укрепления сердечной системы является бег. Это отличная профилактика различных заболеваний посредством активации метаболизма в сердечной мышце, ускоряя кровоток. Капилляры под воздействием физической нагрузки начинают очищаться, так как они загрязнены различными отложениями, которые не принимают участие в жизнеспособности организма.
Бег способствует активному развитию новых капилляров, которые замещают пустые места после различных заболеваний. Это эффективная остановка развития различных болезней или же полная ликвидация возбудителя болезни.
Избегание закупоривания сосудов за счет быстрого тока крови по венам — отличный способ предупредить инфаркт. Регулярный бег приведет к постепенному снижению пульса. Что самое важное, снижение происходит как во время физических упражнений, так и в состоянии спокойствия. Так что это хорошая возможность нормализовать кровяное давление.

Включение всех групп мышц
При занятии бегом организм получает хорошую закалку. Регулярные занятия, правильная постановка ног, соблюдение равномерного дыхания в процессе тренировки – все это способствует развитию и укреплению мышц. Полностью здоровые мышцы помогут забыть про все болезни суставов и укрепят кости.
Похудение, пожалуй, является наиболее желанным результатом для большинства бегунов. Интенсивные тренировки не только задействуют мышцы пресса, но и способствуют сжиганию калорий в больших объемах. При беге тратятся запасы энергии, для их пополнения в организме начинается сжигание жиров и углеводов. Занимаясь бегом более одного месяца, вы начнете видеть результат и терять лишний вес.

Приведение мышц в тонус отменно влияет на иммунитет. Занятия на свежем воздухе гарантируют вам полную профилактику всех простудных заболеваний, одышки и уймы других нежелательных процессов в теле.

Бег — способ устранения депрессий
Утренние пробежки укрепляют нервную систему человека. Благодаря быстрому притоку крови в мозг, улучшается память и умение концентрироваться. Бег способствует отличному настроению и помогает позитивно мыслить. В добавку к тонусу мышц, бег повышает общий тонус организма и помогает освободиться от депрессий.

Систематическое занятие бегом развивает личные качества человека, такие как целеустремленность, сила воли, контроль над собой. Бегающие люди более уверенны в себе и чаще находятся в спокойном состоянии. Тренировка — лучший способ закалить организм.

Выбирайте для себя график занятий и занимайтесь регулярно, постепенно повышая планку, но не переусердствуйте в начале занятий. Соблюдение правильной техники — залог успешных занятий бегом. А также не забывайте о рациональном, сбалансированном питании. Начав бегать, вам уже не будет хотеться сидеть дома без дела. Занимайтесь и вы обязательно добьетесь прекрасных результатов.

Всем известно, что регулярный бег способствует крепкому здоровью. Бег приводит в форму, то есть убирает лишний вес, приводит в равновесие нервную систему, налаживает правильную работу сердца, повышает иммунитет, закаляет. Действительно, этот вид спорта приносит огромную пользу. Доказано, что бег продлевает жизнь! Кроме того, этот вид спорта имеет множество преимуществ. Бегом могут заниматься все, от детей до стариков. Для этого не нужна какая-то специальная экипировка и подготовка, не требуется специальное помещение.

Для того чтобы бег начал приносить пользу, нужно регулярно делать пробежки, достаточно трех или четырех дней в неделю по пол часа. Очень важно помнить, что нельзя бегать каждый день, так как для хорошего самочувствия следует делать перерывы, а нагрузку нужно повышать постепенно, увеличивая скорость, время или дистанцию.

Если всерьез начать бегать, то уже через две недели будет виден результат, а это очень важно, ведь каждый стремится скорее получить плоды своих стараний, которые будут стимулировать к дальнейшим занятиям. Самыми полезными являются пробежки на свежем воздухе, лучше всего за городом, где воздух наиболее чистый, но если такой возможности нет, то также отлично подойдут такие места, как парк, набережная или стадион.

Бег очищает организм. При интенсивном беге разогревается кровь, а при быстрой ее циркуляции из организма выводятся все ненужные шлаки. Также сжигается вредный холестерин. Ни для кого не секрет, что бег снимает стресс, так как при беговых упражнениях начинают вырабатываться гормоны «счастья». Нельзя упустить из виду то, что здоровый бег снижает шансы заболеть, тело становится крепче, а вероятность попадания вируса в организм значительно уменьшается. Чтобы восполнять силы и насыщать организм достаточны количеством белка, рекомендуется купить гейнер и принимать его не реже одного раза в сутки. Способы приема и необходимое количество порций смотрите на сайте Sport-Shop.ru.

Правильные занятия бегом – залог здоровья. С этим утверждением никак нельзя поспорить.

Но ни в коем случае нельзя переусердствовать. Бег – сильная нагрузка на сердечную мышцу, как и любые другие мышцы ее нужно тренировать аккуратно. При чрезмерных нагрузках можно не ощутить того, что эта мышца уже слишком сильно перенапряжена. Молодой организм действительно не почувствует этого, но отрицательные последствия могут сказаться гораздо позже, а это никому не нужно, поэтому к бегу, как и к любому виду спорта нужно походить грамотно, в здравом уме.

Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!

Если в неделю посвятить всего лишь один час пробежкам, то можно получить поразительные результаты. Это утверждение имеет доказательную базу в лице 20000 датчан, которые регулярно практикуют бег трусцой.

Если мужчина в неделю бегает на протяжении часа, то продолжительность его жизни увеличивается на 6,2 года. Что касается женщин, то они живут, в среднем, на 5,6 лет дольше по сравнению с представительницами прекрасного пола, которые от бега отказываются.

Исследование было проведено Петром Шнёр, который теперь уверенно утверждает, что бег трусцой действительно способен продлевать жизнь. При этом бег должен быть регулярным. Пробежку нужно выполнять в умеренном темпе, лишние нагрузки организму ни к чему.

Интересно, что исследование, проводившееся с участием велосипедистов, позволило установить иной факт. Оказывается, дольше живут именно те любители велогонок, которые крутят педали на пределе своих физических возможностей. В дальнейшем ученые нашли объяснение этому. Дело в том, что когда человек бегает трусцой, он затрачивает столько же усилий, сколько велосипедист, крутящий педали на пределе собственных возможностей.

Содержание статьи:

Движение – залог здоровья

Отечественный физиолог И. П. Павлов утверждал, что двигательная активность способна заменить любые лекарственные препараты, но ни одно лекарство не сможет стать полноценной альтернативой движению. Это высказывание правомерно на 100%.

Шведским врачам всего лишь за 6 месяцев регулярных занятий спортом удалось предупредить развитие сахарного диабета у 100 людей, находившихся в зоне повышенного риска по этому заболеванию. Благодаря физическим нагрузкам у всех участников эксперимента нормализовался обмен веществ, в том числе, обмен углеводов.

Эван Аакен – специалист по лечению раковых заболеваний в течение 6 лет наблюдал за 1000 людьми. При этом половина из них регулярно бегали, а вторая половина людей физическими нагрузками себя не утруждали. За время проведения исследования 29 человек, игнорировавших спорт, скончались от онкологии. Среди бегающих людей заболеванию подверглись лишь 4 человека.

Еще один живой пример целительной силы движения – Валентин Дикуль. Благодаря физическим упражнениям ему удалось восстановить травмированный позвоночный столб и получить звание «богатыря».

На сколько можно продлить жизнь, если регулярно бегать?

Недавно проведенные исследования позволили установить, что люди, регулярно занимающиеся бегом, живут на 3 года дольше, чем те, которые от него отказываются. Причем это утверждение справедливо даже в отношении тех бегунов, которые выпивают, курят и имеют избыточный вес.

Испытатели установили, что никакая другая физическая активность не может сравниться с бегом по его эффективности. Исследование проводилось три года назад учеными из Далласа (Институт Купера). Им удалось доказать, что даже пятиминутная пробежка в день позволяет продлить жизнь.

Результаты этих исследований были проверены еще раз профессором Дак-Чул Ли из Университета штата Айова. Ему удалось доказать, что бег, независимо от его темпа и длительности, на 40% снижает риск преждевременной смерти. Если бы каждый человек, который отказывается от бега, начал бы регулярно заниматься им, то это позволило снизить количество смертей от сердечного приступа на 25%.

Если человек бегает по 2 часа в неделю, то он за 40 лет своей жизни потратит на это занятие менее полугода. При этом продолжительность его жизни увеличится до 3 лет и 2 месяцев. Итого, «выгода» составляет 2 года 8 месяцев. Пробегав всего лишь час, человек дарует себе 7 часов жизни.

Без движения невозможна жизнь

Недостаточная физическая активность является причиной развития многих заболеваний, в том числе, к ним относятся различные патологии сердечно-сосудистой системы. Активная работа мышц является мощным «включателем», который запускает работу всех внутренних органов, а также позволяет организму правильно функционировать.

Физическая активность способствует нормальной работе головного мозга, заставляет обостряться все чувства, пробуждает сознание. Ведь во время выполнения физических упражнений мозг должен контролировать направление движения, рассчитывать траекторию, соблюдать координацию в пространстве. Легкие во время движения начинают работать лучше, дыхание становится глубже.

Смотрите так же:  Пошлина за переуступку прав аренды

Физическая активность позволяет расходовать максимум энергии, что требует переработки большого количества веществ. Таким образом улучшается пищеварительная функция.

Температура тела во время движения становится выше. Чтобы не допустить перегрева, организм запускает механизмы терморегуляции, усиливает обменные процессы. Тем самым ускоряется течение крови по сосудам. Поэтому можно смело утверждать, что движение позволяет вдохнуть в человека жизненные силы.

Люди, которые недостаточно двигаются, внешне могут оставаться здоровыми. При этом даже от незначительной умственной работы или физического усилия они быстро утомляются. При гиподинамии обменные процессы в организме замедляются, в нем начинают накапливаться токсины. Это естественным образом ослабляет иммунитет, повышает вероятность развития онкологии, дегенеративных изменения в мышцах и тканях органов, инфекционных болезней. Чтобы избежать проблем со стороны здоровья, следует давать мышцам нагрузку.

Ходьба подходит людям любого возраста

Ходьба – это универсальная физическая нагрузка, которая подходит людям в любом возрасте. Ходить нужно достаточно интенсивно, чтобы получить реальную пользу от тренировок. При этом перенапрягаться не следует, так как это может быть опасно для здоровья.

Достаточно получасовой пробежки, чтобы ощутить прилив счастья. Это объяснимо с научной точки зрения. Дело в том, что во время физической активности усиливается работа гипофиза, который продуцирует гормоны счастья. Они называются эндорфины. Установлено, что высокая дозировка этих гормонов может перекрыть эффект от использования морфина.

Эндорфины вызывают чувство настоящего блаженства, способствуют снятию боли. Эффект от выброса этих гормонов сохраняется на протяжении часа. Поэтому бег можно назвать методом избавления от депрессии. Причем этот метод доступен каждому человеку.

Ходьба может стать альтернативой бегу, но она должна быть интенсивной настолько, чтобы у человека проступил пот. Именно он является показателем того, что физическая нагрузка является эффективной. Если ходить в таком темпе на протяжении часа, то можно получить эффект, сравнимый с 15-минутной пробежкой. Поль Брегг называл ходьбу «королевой» всех упражнений. Он рекомендует начинать тренировки именно с ходьбы, для начала дистанция не должна быть более 5 км . В дальнейшем это расстояние можно будет увеличить в два раза.

Во время ходьбы нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, всех органов пищеварения. Желчь разжижается, не выпадает в осадок, поэтому пища переваривается довольно интенсивно. Все продукты, попавшие в кишечник, интенсивно взбалтываются, что способствует дополнительному сокращению кишечной стенки. В результате, человек напрочь забывает о том, что такое запоры.

Ходьба позволяет наладить работу печени, почек, желчного и мочевого пузыря, а также поджелудочной железы. Кровоснабжение органов усиливается, с кровью они получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Человек заряжается энергией и начинает чувствовать себя гораздо лучше. Это также возможно благодаря тому, что из организма с удвоенной скоростью выводятся токсины.

Движения тела, совершаемые во время бега и ходьбы, положительным образом отражаются на состоянии опорно-двигательного аппарата. В организме как бы происходит внутренний самомассаж, в котором принимают участие межпозвоночные диски, связки, мышцы. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то они затекают, становятся твердыми и не могут выполнять все возложенные на них функции. Поэтому большинство людей страдают от поясничных болей, болей в различных отделах спины и от суставных болей. По мере старения организма, все эти боли усугубляются, объем движений становится в значительной мере ограниченным.

Если на начальном этапе человеку трудно ходить в интенсивном темпе, то можно практиковать виброгимнастику.

Техника ее выполнения сводится к подъему на носочки с отрывом пяток от пола. Затем нужно резко опуститься вниз. В это время можно почувствовать удар, таким образом сотрясать тело нужно 1 раз в секунду. Достаточно по 3-5 занятий в день, которые должны длиться одну минуту. Если организм ослаблен, то время выполнения упражнения нужно сократить до 30 секунд. Затем должен следовать пятиминутный отдых, после чего упражнение повторят вновь. Очень полезно заниматься виброгимнастикой людям, чья профессиональная деятельность связана с длительным времяпрепровождением в положении сидя. Это нехитрое упражнение позволяет предупредить развитие множества опасных патологий, начиная от тромбофлебита и заканчивая инфарктом миокарда.

Самый обычный бег – это способ оздоровиться. Бег полезнее, чем ходьба. Во время бега усиливается кровоток, раскрываются легкие, все органы омываются кровью, через пот выводятся токсины. Энергетические затраты во время бега гораздо выше, чем во время ходьбы.

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Эти слова были высечены на камне, обнаруженном археологами. Они принадлежат жителям древней Эллады, которые уже в те времена понимали всю ценность бега.

Если человек бегает ритмично, соблюдая заданный темп, его сердцебиение учащается до 120 ударов в минуту, кровеносные сосуды расширяются, давление становится ниже. Если человек страдает от пониженного артериального давления, то оно слегка повысится. Поэтому бег можно по праву назвать средством для нормализации артериального давления.

Бегать можно гипотоникам и гипертоникам, больным с ВСД, ИБС, ревматизмом, недостаточностью митрального клапана, остеохондрозом, язвой желудка.

Бег – это уникальный метод борьбы со старением клеток. Он повышает защитные силы организма, нормализует работу желез внутренней секреции, помогает предупредить ожирение.

С помощью бега можно контролировать аппетит. Так, достаточно 20-минутной пробежки, чтобы притупить чувство голода.

Бегать можно утром, днем и вечером. Сразу после пробуждения уровень гомонов в крови повышен. Бег восстанавливает гормональный баланс. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от напряжения, дает заряд бодрости и энергии, уменьшает аппетит. Сон после вечерней пробежки будет отменным.

Чтобы бег не превратился в нудное и монотонное занятие, нужно разнообразить его.

На самом деле, существует множество вариантов бега:

Знаменитый Порфирий Иванов практиковал бег с отведенной назад головой. Руки при этом были сложены за спиной по типу крыльев. Тело все время остается напряженным, что позволяет укреплять мышцы спины и позвоночный столб. Также он рекомендует «успокаивающий» бег. Движения при этом должны быть замедленными и плавными, руки ходят вперед и назад, по типу взмахов крыльями.

Бег силы – еще одна разновидность физической активности. При этом спину нужно держать ровно, а корпус слегка наклоняют вниз. Колени во время бега поднимаются высоко, доставая практически до грудной клетки. Шаги мелкие, но интенсивные. Бегать таким образом можно даже в темное время суток, опасность падения сводится к минимуму.

Отдельно нужно остановиться на вариантах медитационного бега:

Прокачка энергии. Во время бега следует свои мысли направить на то, что вместе с воздухом в организм входит энергия. Ее при этом нужно направлять в то место, которое является больным или ослабленным. Иногда такая медитационная техника бега позволяет на самом деле избавиться от болезненных ощущений. При этом люди указывают, что они действительно чувствовали прилив тепла к тому месту, о котором думали в данный момент времени.

Откачка метаболитов. Если какой-либо орган функционирует с нарушениями, то во время бега нужно представлять, что от него отводятся все токсины, и прочие вредные вещества. Эти элементы следует мысленно визуализировать в виде черного дыма, который выходит из организма при выдохе. После того как орган будет достаточно очищен, нужно начать «закачивать» его полезной энергией. Для этого нужно вдыхать воздух полной грудью, мысленно направляя его в нужное место. Такую энергию следует представлять в виде белого или желтого дыма.

Летящая стрела. Прежде чем завершить бег, нужно попытаться пробежать 2 км на максимальной скорости. Для этого следует представить себя выпущенной из лука стрелой. Такие мысли положительным образом сказываются на настроении человека, заряжают его энергией на весь день. Когда отмеренное расстояние будет преодолено, нужно еще 1 км пробежать в медленном темпе с расслабленными руками.

Бег с психологической установкой. Во время бега можно постоянно повторять заданные фразы, например, «Я абсолютно здоров», «Я полон сил и энергии», «Я наполняюсь живительной силой» и пр. Проговаривать фразы следует мысленно, можно даже пропевать их.

Многие люди во время первых занятий бегом испытывают скованность. От нее можно избавиться. Достаточно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, а руки и ноги активно двигались. Следует руки и пальцы оставлять в расслабленном состоянии. Затем нужно расслабить мышцы лица, ягодицы и ноги.

Смотреть во время бега необходимо немного выше линии горизонта. Это позволит создать впечатление, что человек парит по воздуху. Если направить взгляд в землю, то бежать будет сложнее. Иногда обстоятельства складываются таким образом, что человеку просто негде бегать. Это не является поводом для отказа от физической нагрузки. Можно заняться бегом на месте.

Хорошего оздоравливающего эффекта можно добиться, если бегать на носках. Корпус тела должен при этом быть слегка наклонен вперед, а ногами следует ударять себя по ягодицам. Такая техника бега позволяет повысить не только мышечный тонус, но и нормализовать работу кишечника, а также избавиться от запоров. Для усиления эффекта можно попытаться задержать дыхание. Начинать бегать таким образом нужно с малого отрезка времени – с 15 секунд, постепенно доводя временной интервал занятий до 15 минут.

Также можно бегать, высоко поднимая колени. В целом, техника бега может быть любой, главное, чтобы она подходила человеку.

Итак, бег увеличивает продолжительность жизни – это факт. Он способствует снижению давления, нормализации работы всех внутренних органов, улучшению самочувствия в целом. Поэтому отказываться от бега, значит, умышленно вредить своему здоровью.

Смотрите так же:  Лаборатория пцр требования

Автор статьи: Алексеева Мария Юрьевна | Врач-терапевт

О враче: С 2010 по 2016 гг. практикующий врач терапевтического стационара центральной медико-санитарной части №21, город электросталь. С 2016 года работает в диагностическом центре №3.

Бег залог здоровья

Бег — залог здоровья

Большинство попробовавших бегать уже не могут жить без этого! И неспроста ведь вы начинаете чувствовать лёгкость и свободу, ваш организм молодеет (бег способствует регенерации практически всех органов), если вы бегаете утром или поздно вечером, то можете наслаждаться свежим и чистым воздухом! Вы все еще не можете заставить себя? Тогда прочитайте следующие мотивирующие факты о беге!

1. Бег, наверное, самый полезный для сердца вид тренировки. Работает сердечная мышца, сердце становится крепче, выносливее. Все это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом. Бег необходим не только для красоты тела, но и для нашего здоровья и самочувствия!

2. Каждый день мы испытываем стресс, конечно, это не может не сказаться на нашем самочувствии, если у вас постоянно болит голова, не торопитесь пить дорогостоящие таблетки! Попробуйте пробежаться хотя бы минут 10-15, вы выплесните все негативные эмоции на беговую дорожку, и головная боль отступит!

3. Во время бега кровь насыщается кислородом, следовательно, ее объём увеличивается. Усиливается кровообращение, наши органы ткани и клетки получают большее количество кислорода и полезных веществ!

4. Наверное, вы слышали про эндорфин, это так называемый «гормон счастья». Он вырабатывается в нейронах головного мозга, и помогает уменьшить болевые ощущения. Во время бега этот гормон активно вырабатывается, что позволяет вам ощущать легкое чувство эйфории и радости. Снова бег сочетает в себе приятное и полезное.

5. Во время тренировок кровь, насыщенная кислородом, увеличивает обмен веществ, усиливает работу мозга, центральная нервная система начинает работать как единый механизм. Мозг начинает активнее перерабатывать информацию, умственная активность растет. И, вдруг, во время бега вам приходит решение, давно мучавшей проблемы!

6. Для бега нет принципиальных временных рамок, вы можете бегать в любое время и получать при этом пользу. Утром через 1-2 часа после того как вы встали с кровати, бег поможет получить вам некую разрядку ведь наш организм буквально переполнен выработанными за ночь гормонами. Нашему организму необходима такая разрядка для того чтобы снова прийти в тонус и настроится на новый день. Бег вечером, после работы за 1-2 часа до сна, также принесёт вам огромную пользу. Вы снимите напряжение, выплесните негативные эмоции, подавите ненужный аппетит, а после уснете крепким здоровым сном.

7. Систематические занятия бегом усиливают иммунитет, в крови растет количество эритроцитов и повышается уровень гемоглобина. Беговые нагрузки уменьшают уровень холестерина в крови, заглушают чувство голода, помогают работе желудочно-кишечного тракта. Обмен веществ улучшается, масса тела двигается к своей норме, кроме того снижает опасность развития диабета.

8. Калифорнийские ученые выяснили, что бег положительно влияет на внутренние органы, помогает им восстанавливаться. Например, восстанавливаются ткани печени. Бег помогает почкам, с них уходит лишняя нагрузка, и они начинают работать активнее. В целом состояние организма улучшается, вы чувствуете легкость и комфорт!

9. Если вы постоянно занимаетесь бегом, то помогаете опорно-двигательному аппарату. Бег замедляет процесс дегенерации суставов и мышц. С возрастом работа органов замедляется, становится хуже, поэтому бег особенно полезен для людей старшего поколения. Также люди, ведущие малоподвижный образ жизни, должны устраивать небольшие пробежки.

10. Еще в древности греки учили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Аристотель считал, что физические упражнения необходимы как мужчинам, так и девушкам для того, чтобы родить здоровых детей.

Правильный бег – залог крепкого здоровья и привлекательной внешности!

Бег является самым доступным видом спорта. Во время бега задействованы все скелетные мышцы и конечности, а это значит, что занятие способствует обновлению клеток и тканей всего организма. К тому же бег требует значительных энергетических затрат, являясь профилактикой ожирения. Во время пробежки активно работают сердце и легкие, стимулируя многие полезные процессы в крови и сосудах. Однако перед человеком, который решил привести свой организм в тонус, сразу возникает множество вопросов. Основные из них мы рассмотрим в этой статье.

В чем заключается польза бега? Как и когда следует начинать бегать?

Самая актуальная проблема человечества, которая ведет к ухудшению здоровья и потере внешней красоты – это сидячий образ жизни. К этому негативному фактору присоединяется плохая экология, неправильное питание «на ходу» и вредные привычки. Такая аэробная нагрузка, как бег, поможет избавиться от лишних килограммов, а также добавит спортсмену выносливости, ловкости, улучшит координацию движений, сделает фигуру подтянутой, а самое главное – повысит настроение в любое время года!

• избавляет от комплексов и депрессии;

• поднимает настроение и самооценку;

• увеличивает продолжительность и качество жизни.

Умеренная динамическая нагрузка в виде пеших быстрых прогулок и недолгого медленного бега отлично справляется с тяжелой проблемой варикоза. Однако если имеются отеки, наличие признаков тромбофлебита, заболевания суставов, то бег стоит исключить или ограничить.

Если вы имеете лишний вес, целлюлит и дряблую кожу, то бегом марш за красотой. Сбросить вес, улучшить цвет лица и заставить отражение в зеркале вам нравиться можно с помощью бега!

Одним из самых прекрасных эффектов бега является его воздействие на нервные клетки: даже новички в этом деле отмечают прилив сил и позитива. Многие бегуны утверждают, что систематические пробежки затягивают и после первых нескольких тренировок хочется бегать еще и еще. Если вы сомневаетесь в состоянии своего здоровья, то лучше посоветуйтесь с врачом и сдайте анализы. Бегать самому или обратиться к опытному тренеру – также полностью ваше решение!

Начать бегать никогда не поздно, это полезно всем от мала до велика. Бег даже выглядит естественно, ведь мы все с самого детства бегаем.

Для начала необходимо подобрать себе удобную пару спортивной обуви, лучшим местом для такой покупки станет спортивный магазин. Обратившись к продавцу-консультанту, можно расспросить про все имеющиеся в ассортименте модели и узнать об их предназначении. Для новичка отлично подойдут беговые кроссовки для длительных пробежек. Вам могут предложить обувь для тяжелого бега, но она больше подходит профессионалам. Для тренировок на асфальтовом покрытии подойдут легкие кроссовки с рифленой подошвой, которая будет гасить удар. Кроссовки или мокасины для бега в парке или в лесу лучше выбрать с жесткой подошвой. Хорошие кроссовки должны амортизировать удар ноги о дорогу, а также для наиболее плотной фиксации на стопе лучше купить модель со шнуровкой. Выбирая спортивный костюм для бега, необходимо точно подобрать правильный размер путем примерки.

Можно ограничиться подбором одежды и обуви для бега, но чтобы тренироваться наиболее эффективно, необходимо подготовиться технически. Сейчас существует большое разнообразие приложений для смартфонов, в которых можно проложить себе маршрут, а также отслеживать время и расстояние, которое вы преодолеваете. Полезным гаджетом как для новичков, так и для опытных бегунов станет пульсометр. Можно приобрести удобную модель в форме часов, а чтобы бегать в любую погоду, пульсометр должен иметь водонепроницаемые свойства. Подсветка экрана будет актуальна для бегунов в вечернее время суток.

Главное правило для начала тренировок – это адекватная оценка своих спортивных способностей и состояния здоровья. Необходимо постепенно приучать свой организм к нагрузкам, чтобы адаптировать тело к максимальной пользе от данного вида спорта. С каждым днем пробежки будут более эффективными, ритмичными, вы будете двигаться все изящнее и правильнее. Помните! Занятия должны приносить вам удовольствие, а не выматывать и выбивать из сил! Поэтому следует правильно питаться, можно начать принимать поливитамины и уделять время на отдых в виде расслабляющего массажа, теплой ванны. Также необходимо спать не менее 8 часов. Хотя если вы будете правильно дозировать нагрузку во время бега, то крепкий сон и бодрое пробуждение не заставят себя долго ждать!

Подбираем время для бега правильно

Наиболее подходящим для уличных пробежек временем года является весна – ее середина или конец. Плюсовая температура, пробуждающаяся природа, яркое весеннее небо и воздух, наполненный ароматом цветов и деревьев. Что может быть приятнее, чем пешие прогулки и бег в такое благоприятное время?! Имея в запасе все лето и осень, новичок бегун успеет привыкнуть к нагрузкам, закалит свой организм и подготовится к бегу в более холодный период поздней осени-зимы.

Также необходимо учесть свой график работы, продолжительность светового дня, возможность бегать вечером по освещенной территории. Семейным людям следует учесть распорядок всех членов семьи. Также важно распределить приемы пищи так, чтобы за час до тренировки съедать легкую углеводную пищу. А за 3 часа до бега рекомендуется съесть пищу, насыщенную сложными углеводами. Жирная еда разрешена как минимум за 4 часа до тренировки. Во время тренировки пейте минеральную воду без газа комнатной температуры. После тренировки лучше воздержаться от еды 1-1,5 часа.

Многие бегуны предпочитают утренние пробежки, так как они бодрят и заряжают энергией на весь день. Но зачастую это трудно совместить с классическим трудовым графиком, когда к 9 часам необходимо быть уже на работе. А после пробежки нужно принять душ, привести себя в рабочий вид и так далее. К тому же во время пробежки организм терпит колоссальные энергозатраты, поэтому после утренней пробежки нужно обязательно съесть хотя бы легкий завтрак.

Смотрите так же:  Приказ 72 от 15022012 г

Выбирайте время для бега в соответствии со своим темпераментом. Например, для жаворонков утренняя пробежка будет весьма актуальна, а вот совам бегать лучше днем либо вечером. Еще нужно сделать поправку на сезон и регион, в котором вы проживаете. То есть пробежка днем исключена в летний зной, так как грозит тепловым ударом!

Если же самым приемлемым вариантом для вас является вечерняя пробежка, то здесь дельным окажется следующий совет: сразу после работы выпейте чай с медом, съешьте немного сладкого и отправляйтесь на тренировку. Тогда вам будет удобно после пробежки дождаться ужина через 1,5-2 часа и не чувствовать себя голодным.

Основные рекомендации для начинающих бегунов

Частым советом опытных тренеров является разминка перед спортивными нагрузками. Разогреться можно с помощью нескольких приседаний, наклонов, взмахов рук и ног. Правильным началом пробежки является спокойная пешая прогулка с наращиванием темпа и постепенным переходом в бег. Завершать беговую тренировку нужно также переходом в спокойный шаг. Расслабленные плечи, взгляд вперед, локти согнуты и образуют прямой угол, пальцы собраны в кулак, приземляемся на середину стопы, ноги слегка согнуты в коленях и как бы пружинят. Полный вперед с приятными мыслями!

Продолжительность тренировок зависит от качества дорожного покрытия, по которому вы бегаете. Если это извилистый парк с грунтовым покрытием, то лучше постепенно увеличивать время пробежек и дойти до 20 минут. Если же вам повезло, и рядом есть стадион, то можно бегать и более длительное время. Следует помнить о том, что все люди разные и у каждого бегуна свой ритм. Для бега главное не скорость, а выносливость. Поэтому важно постепенно увеличивать нагрузку и соблюдать регулярность тренировок. Отлично мотивируют тренировки в компании со знакомыми и друзьями: совместный спорт положительно влияет на дружеские и романтические чувства.

Практические советы, как правильно бегать:

• держите голову прямо, представьте, что на голове у вас книга;

• не сутультесь, плечи расслаблены и опущены;

• не покачивайте бедрами, держите их твердо;

• шаг не должен быть широким;

• после приземления каждой ступни на поверхность, напрягайте ягодицы;

• пейте воду во время бега.

Главное, плавно увеличивать нагрузки и по мере того, как ваши мышцы будут адаптироваться и крепчать, необходимо ставить следующую цель – бегать дольше, быть выносливее. С правильным настроем беговые тренировки не наскучат, а успех будет вас подстегивать на новые свершения! Можно записывать свои результаты: время беспрерывного бега и расстояние, вами преодоленное. Вы однозначно будете фиксировать прогресс и тогда не оставите тренировки, а только будете проявлять силу воли и упорство. Однако будьте осторожны: излишнее рвение может привести к самым печальным травмам! Будьте последовательны в своих беговых нагрузках и обратите внимание на все наши рекомендации. Они помогут получить весомый результат, который вас порадует. Оздоровление и улучшение своей самооценки – вот ваши истинные цели.

Изучив множество книг, методических пособий, перебрав большое количество интернет-источников, оценив программы тренировок как отечественных, так и зарубежных авторов, можно сделать общие выводы о том, как начинать бег:

1. На первом этапе нужно определить маршрут и начать пешие прогулки по 30 минут через день.

2. Затем, по прошествии недели, постепенно повышая темп, четко приземляясь на стопу, при этом колени должны быть немного согнуты, довести время беспрерывного бега до 20-30 минут. На этом этапе следует чередовать пешие прогулки быстрым шагом с медленным бегом.

3. Когда вы поймете, что за 30 минут способны преодолеть 3-5 км, то следует перейти к бегу 3-4 раза в неделю в удобное для вас время.

Распространенной рекомендацией для новичков является смена дорожного покрытия, то есть нужно чередовать пробежки на асфальте с пробежками по грунту. Это позволит задействовать и тренировать все мышцы, суставы, сухожилия и кости.

Правильное дыхание – залог успешной тренировки!

Правильно дышать следует начать еще на этапе разминки. Техника проста: когда ваше тело сжимается, должен идти выдох, когда положение тела предусматривает расширение грудной клетки – тогда стоит медленно делать вдох. Выдох делаем при завершении упражнения. То есть вдох лучше делать в момент наименьшего напряжения. Здесь главное не прерывать дыхание, не допускать его задержки во избежание кислородного голодания.

На этапе самого бега дыхание должно быть ровным, ритм вдохов/выдохов стоит подбирать индивидуально. Акцент правильно делать на выдохе, дыхание свободное, легкое и спокойное. Многим известно простое правило – дышать во время бега исключительно ртом. Однако многие опытные бегуны утверждают, что, делая вдох носом, а выдыхая ртом, они облегчают нагрузку на легкие. При полном выдохе необходимо поджимать живот, делая четкий акцент на дыхании.

Самой адекватной мыслью о правильном дыхании является следующая: нужно максимально расслабиться и наслаждаться пробежкой, не думая о дыхании. Тогда организм сам настроится на нужный лад, и дыхание станет соответствовать ритму бега!

Попробуйте начать бегать, и ваш организм ответит вам благодарностью!

В заключение можно сказать, бег – это залог здоровых сосудов, утонченной фигуры и свежего цвета лица! Бег привлекает своей доступностью, нужно только правильно настроиться и поставить себе амбициозную цель. Можно включить свою любимую музыку и бежать с двойным удовольствием. Приобщайте друзей и близких к спорту, ведь бегать вместе веселей. Радуйте себя, развивая свои мышцы, тренируя свое тело. Бег поможет привести мысли в порядок, успокоит ваши нервы и воодушевит к достижению своих целей! Бегать – это естественно, наслаждаться жизнью – это правильно. Любите себя, бегайте и совершайте пешие прогулки, вы достойны быть здоровыми и красивыми!

Регулярный бег – залог долгой жизни

Ученые-медики из больницы Copenhagen City Heart при университете в Копенгагене в ходе проведенного исследования, которое длилось целых 35 лет, выяснили, что регулярный бег может продлить жизнь человеку на 5-6 лет.

Начиная с 1976 года ученые наблюдали за состоянием здоровья 20 тысяч людей в возрасте от 20 до 90 лет, как мужчин так и женщин. Выяснилась довольно интересная картина. Если мужчины регулярно производили пробежки, то они проживали в среднем на 6,2 года дольше, чем те, кто игнорировал это занятие. У женщин этот показатель составил 5,6 лет.

Кроме этого анализ смертности исследуемой группы показал, что регулярный бег трусцой снижал риск преждевременной смерти от каких либо болезней как у мужчин, так и у женщин на целых 44 % по сравнению с темы, кто пробежки игнорировал. Но выяснилась и другая закономерность. Не всякий бег так благотворно влиял на здоровье испытуемых. Оказалось, что оптимальным для продления жизни является медленный бег или на средней скорости. При этом бегать нужно не каждый день, а 2-3 раза в неделю, чтобы общая длительность пробежки составляла 1-2,5 часа.

В чем же причина такой полезности бега для нашего здоровья, а следовательно и для продолжительности жизни? По словам самих ученых бег трусцой способствует более эффективному поглощению организмом кислорода, повышению чувствительности к инсулину, уменьшению кровяного давления, улучшению сердечной функции, повышению плотности костной ткани, предотвращению накопления излишка жиров. Кроме этого бег укрепляет иммунитет и благотворно влияет на физиологические функции организма.

Однако стоит отметить и еще один немаловажный факт. Бег трусцой, как впрочем и другие физические упражнения приносят пользу нашему организму на протяжении только определенного времени суток. Все это связано с физиологической активностью нашего организма. Наиболее выражена она с 10 до 12 утра и с 17 до 19 часов. Кроме этого бегать нежелательно рано утром, как любят делать многие. В это время наш организм еще спит и большие физические нагрузки лягут непосильным грузом в первую очередь на сердечнососудистую и нервную системы. Также не стоит бегать очень поздно (не позже чем за 2 часа до сна), чтобы не нарушать подготовку организма к ночному отдыху.

Другие публикации:

  • Кредитный договор газпрома Кредитный договор газпрома В рамках подписанного 21 апреля 2017 г. между Банком «РОССИЯ» и ПАО «Газпром нефть» Кредитного договора был выдан транш в размере 15 млрд рублей. Срок кредитования по договору составляет 5 лет. Кредитные средства будут направлены […]
  • Договор после тендера Подписание договора Для подписания договора выполните следующие действия: 1. С главной страницы РТС-тендер нажмите кнопку «Вход». В открывшейся форме «Закупки по 223-Ф3, коммерческие закупки, 615-ПП РФ» выберите роль «Поставщик-резидент». Нажмите кнопку […]
  • Требования к программам по фгос 2019 Утвержденные федеральные государственные образовательные стандарты на 2018-2019 годы Перечень утвержденных федеральных государственных образовательных стандартов Федеральные государственные образовательные стандарты (ФГОС) представляют собой совокупность […]
  • Закон 426 фз комментарии Закон 426 фз комментарии Уточнен порядок проведения с 01.05.2016 специальной оценки условий труда (СОУТ). ДЕКЛАРИРОВАНИЕ СООТВЕТСТВИЯ УСЛОВИЙ ТРУДА По рабочим местам с оптимальными или допустимыми условиями труда работодатель сможет задекларировать их […]
  • Антонова татьяна александровна нотариус Нотариус Антонова Татьяна Александровна Московская городская нотариальная палата г. Москва, г. Московский, мкр. 3, д. 1, офис 1 (495) 984-86-44 не известно Лицензия №000508 от 30.12.1994 Приказ №504 от 17.08.2012 Информация получена из открытых […]
  • Метрология методическое пособие Год публикации: 2011 Библиографическая ссылка:: Метрология: учебное пособие / Г.А. Кондрашкова, А.В. Черникова, И.В. Бондаренкова, Г.А. Кнодель, И.С. Ковчин, В.П. Яковлев; СПбГТУРП. - СПб., 2011. - 153 с. Для того, чтобы оценить ресурс, необходимо […]

Вам также может понравиться